다이어트 목적 단식 회복식 방법 + 단식 회복기 식사 부작용 주의사항

다이어트 목적 단식 회복식 방법

단식 회복기 식사 부작용 주의사항

 

다이어트 목적 단식 회복식 방법 + 단식 회복기 식사 부작용 주의사항

 

단식 회복기 식사 부작용 주의사항

 

단식은 크게 준비 단계 - 단식 기간 - 회복 기간의 단계를 거치는데, 이 중에서 가장 중요한 것은 회복 기간입니다. 특히 아이어트 단식의 경우 회복 기간을 잘 못 보내면 요요현상으로 더 살이 찌게 될 수도 있으니 제대로 알아 놓읍시다.

 

사실 단식 이후 몸무게가 줄어드는 것은 지방이 아니라 근육이 빠졌기 때문입니다. 그러므로 단식을 끝낼 때 주의할 것은 근육을 보강하는 것이고, 그 후에 중요한 것은 지방이 다시 붙지 않도록 식단을 잘 구성하는 것입니다. 단식을 끝낸 후 다시 무절제하게 먹으면, 지방으로 축적돼 단식 이전보다 오히려 더 몸 상태가 나빠질 수 있으니 조심해야 합니다. 

 

회복식기는 단식 후 소화기관이 정상적으로 기능하도록 돕고, 영양소를 적절히 흡수할 수 있게 합니다. 이 과정에서 위장에 부담을 주지 않도록 조심해야 합니다. 회복식기 동안 싱겁게 먹는 것은 위와 장의 회복이 목적이며, 그러기 위해서 저염식, 저자극, 저지방을 잘 따져야 합니다.  그 방법은 이렇습니다. 

 

• 소금 피하기: 소금 대신 간장과 물을 1:3 비율로 섞어 사용합니다. 소금을 피하면서 간을 맞추는 것입니다.
• 자극적인 음식 피하기: 튀김, 인스턴트식품, 커피, 술을 피합니다. 이런 고염식품을 피해야 합니다.
• 식사 시간 조절: 식사 시간을 20분 이상으로 늘려 천천히 먹습니다. 소화가 잘 되도록 여유를 주는 것입니다.
• 녹즙 섭취: 매일 아침 녹즙을 1컵 마셔 배변을 원활하게 합니다.

 

회복식은 보식이란 말로 불리기도 합니다. 쉽게 말자면 단식을 마치고 정상적인 식사로 돌아가는 과정에 먹는 음식이란 뜻입니다. 기본적인 회복식의 원칙은 이렇습니다. 

제1 보식에서 소화가 잘 되는 음식 위주로 먹습니다.  그 후 제2 보식에서는 채소, 나물, 과일 등을 먹기 시작합니다. 그 다음으로 제3 보식에서는 점진적으로 일반 식사로 전환하는 것입니다. 

 

그 외 추천 음식으로는 아몬드, 호두, 잣 등 견과류, 계란, 두부 등 가벼운 단백질 식품, 그린 샐러드, 야채탕 등 채소, 땅콩버터, 아몬드 버터 등 지방 중에서 건강한 지방으로 평가받는 음식이 있습니다. 

 

 

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단식 회복기 식사 부작용 주의사항 + 다이어트 목적 단식 회복식 방법

 

다이어트 목적 단식 회복식 방법

 

단식 후 위장과 장은 민감해져 있으며, 갑작스러운 자극은 소화 불량을 초래할 수 있습니다. 소금은 수분을 체내에 축적하게 하여 부종을 유발할 수 있으므로, 저염식이 필요합니다. 또한, 천천히 먹는 것은 소화 효소의 분비를 촉진하고 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지합니다. 

 

저염식이 추천되는 이유는 고염식이 혈압을 상승시키고 신장에 부담을 주기 때문입니다. 염분을 줄이면 체내 수분량이 조절되어 부종이 감소하고, 장의 염증 반응이 완화될 수 있습니다. 또한, 저염식은 심혈관계 질환의 위험을 줄여주고 전반적인 건강 회복을 촉진하는 중요한 요소입니다. 

 

그 외에도 건강과 다이어트를 위한 단식을 할 때의 꿀팁도 알아 봅시다. 

단식 후 첫 식사를 위한 음식을 미리 준비해두는 것이 좋습니다. 배고픈 상태에서 식품을 구매하면 불필요한 것을 사거나 먹게 됩니다. 

24시간 이상의 단식 후에는 간식 정도의 소량 음식을 먼저 먹고 1시간 후에 본격적인 식사를 해서 위에 충격이 생기지 않도록 해야 합니다. 

 

단식 후에는 체중이 줄어들지만, 이는 근육량 감소로 인한 것일 수 있습니다. 따라서 단식 후에는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 단식 후 식욕이 왕성해질 수 있으므로, 식사량을 조절하는 것이 필요합니다.  

 

단식으로 다이어트를 성공하려면 식사 전 물을 한 잔 마시면 포만감이 느껴져서 식사양을 줄일 수 있습니다. 더불어 단식을 끝낼 때 근육 손실을 줄이기 위한 식단을 구성하는 것도 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 운동은 근력 운동(저항 운동)을 병행해야 합니다.

 

 

 

 [ 다이어트 목적 단식 회복식 방법 + 단식 회복기 식사 부작용 주의사항 ] 

 

 

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