단식 중 주의사항과 부작용
단식 대처방법과 생활 요령
단식 중 주의사항과 부작용
특히 단식을 처음하는 경우라면 읽어두면 좋은 기본 규칙입니다.
체중 감량이나 건강 증진을 위해 시도하지만 단식 중에는 몸의 변화가 나타나면서 다양한 주의사항이 필요하게 되기 때문입니다.
단식 중에는 건강에 주의해야 합니다.
에너지 부족으로 인해 몸에 에너지 공급이 줄어들면서 어지럼증, 나른함 등의 증상이 나타날 수 있고, 혈당이 급격히 변화하면서 집중력 저하, 기분 변화 등이 나타날 수도 있습니다. 또한 신체 기능이 변화하면서 신경이 예민해지고 자극에 민감해지기도 하고, 신체적, 심리적 스트레스를 받기도 합니다.
그래서 단식을 할 때는 이런 것들을 주의해야 합니다.
- 단식 중에도 가능한 평소와 같은 자세를 유지합니다.
- 과도한 휴식이나 누워있는 것을 피합니다.
- 격렬한 운동이나 힘든 활동은 자제합니다.
- 폭력적이거나 자극적인 콘텐츠 시청을 피합니다.
- 명상을 통해 마음을 안정시킵니다.
- 긍정적인 사고를 유지하려 노력합니다.
폭력적이거나 자극적인 콘텐츠 시청을 피하는 것에도 이유가 있습니다. 단식 과정에서 혈당이 낮아지면서 신체가 더 예민해지고, 스트레스에 더 민감하게 반응하는 사람도 있기 때문입니다. 이때 과격한 장면을 보면 신경이 더욱 예민해지며 스트레스를 받게 됩니다.
# 쿠팡에 이런 것이 있어요!
베타랩 탄단지 3종 다이어트 간헐적 단식 FMD 당독소 5일 기적 프로그램 - 기타가루 | 쿠팡
쿠팡에서 4.6 구매하고 더 많은 혜택을 받으세요! 지금 할인중인 다른 5 제품도 바로 쿠팡에서 확인할 수 있습니다.
www.coupang.com
베타랩 탄단지 3종 다이어트 간헐적 단식 FMD 당...
(하단 파트너스 안내 참고)
단식 대처방법과 생활 요령 + 단식 중 주의사항과 부작용
단식 대처방법과 생활 요령
단식 중에는 혈당이 감소하고, 체내 영양소가 부족해지면서 어지럼증이나 나른함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이때 눕거나 과격한 장면을 보면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 눕게 되면 혈액순환이 원활하지 않아 어지럼증이 심해질 수 있습니다. 반면, 앉거나 서서 지내면 혈액순환이 원활해져 어지럼증이 완화될 수 있으며, 마음을 편안하게 먹고 긍정적인 생각을 하면 신경이 안정되어 증상이 완화될 수 있습니다.
어지럽거나 나른한 증상이 나타날 때는 무리하지 않고 잠시 휴식을 취하고, 가벼운 스트레칭이나 산책 등의 활동은 혈액순환을 촉진하고 신체 기능을 유지하기에 유리하니 과격한 운동을 피하며 시도해 봅니다. 또한 심리적인 변화도 나타날 수 있으므로 긍정적인 생각을 하고 명상을 통해 마음을 안정시키는 것이 중요합니다.
배가 고플 때 매운 음식, 카페인, 알코올 등 자극적인 음식을 적은 양이라도 먹으면 더 괴로워집니다. 폭력적인 영상은 정신적으로 단식을 더욱 힘들게 합니다. 더블어 단식 중에는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 물이나 허브차 등을 충분히 마셔 몸의 수분을 유지해야 합니다.
단식 중에는 체내 에너지 대사가 변화하며, 케톤체가 생성됩니다. 이로 인해 신체와 정신 상태가 평소와 다르게 됩니다. 과도한 휴식은 근육 손실을 촉진할 수 있으며, 자극적인 콘텐츠는 스트레스 호르몬을 증가시켜 단식의 효과를 저해할 수 있습니다. 반면 명상은 스트레스를 감소시키고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
하지만 단식이 만병통치약이 아닙니다. 개인차도 분명히 존재하므로, 단식에 대한 정보를 많이 알수록 덜 불편하고 더 만족스럽게 단식을 할 수 있습니다.
[ 단식 중 주의사항과 부작용 + 단식 대처방법과 생활 요령 ]
# 이런 것도 참고해 보세요.
5일의 FMD 식단 간헐적 단식을 위한 정기배송 저염 샐러드 도시락, 일회용품 필요합니다..., 1개 -
현재 별점 4.4점, 리뷰 253개를 가진 5일의 FMD 식단 간헐적 단식을 위한 정기배송 저염 샐러드 도시락, 일회용품 필요합니다..., 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 간편식샐러드 제품들을 확
www.coupang.com
5일의 FMD 식단 간헐적 단식을 위한 정기배송 저...
#쿠팡 파트너스 정보입니다.
[KT알파쇼핑]휴럼 페놀리아 7.5 1박스, 30정, 1박스 - 비타민/영양제 | 쿠팡
쿠팡에서 5.0 구매하고 더 많은 혜택을 받으세요! 지금 할인중인 다른 5 제품도 바로 쿠팡에서 확인할 수 있습니다.
www.coupang.com
[KT알파쇼핑]휴럼 페놀리아 7.51박스, 30정, 1박...
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
